• Saulo Bezerra

CORE: Por que treinar esse grupo muscular?



Você já ouviu essa palavra? Chamamos de CORE um grupo de 29 músculos localizados na região central do nosso corpo os quais dão estabilidade à coluna lombar. Como todos sabem, a região lombar é uma área muito vulnerável onde a maioria das pessoas sente dores. Você sabe o porque dessa dor? O Core é formado por 29 músculos: Reto Abdominal, Transverso do Abdomen, Obliquos, Psoas Ilíaco, Gluteos, etc. Esses Músculos têm como função: 1- Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a acção da gravidade; 2- Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos e 3- Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões. Muitos dos músculos do Core são profundos e não costumam ser adequadamente treinados. Consequentemente há um desequilibrio das forças desses músculos, o que gera um círculo vicioso de má postura e dor nas costas. Se você é daquelas pessoas que fazem abdominais em casa, cuidado, você está treinando apenas o reto abdominal e esquecendo dos outros 28 músculos. Isso vai causar o desequilíbrio de força e pode prejudicar sua coluna.


Se o core for treinado corretamente ele promoverá uma melhora de sua postura, uma estabilização da sua coluna e irá prevenir ou melhorar dores na coluna. Mas não é só isso. O Core é o centro do corpo e nele se concentram todos os movimentos do corpo de modo que para uma boa prática de qualquer modalidade esportiva esse grupo muscular precisa ser treinado. De acordo com Fábio Mahseredjian, preparador físico do Internacional de Porto Alegre e da seleção brasileira, quanto mais o atleta malhar a região central de seu corpo, maior será a sua eficiência nas arrancadas, freadas e mudanças de direção, movimentos essenciais a todo craque. "O número de lesões no quadril, no joelho e no tornozelo dos jogadores do Inter caiu bastante após a introdução desse conceito", conta o especialista, um dos primeiros a adotá-lo nos times brasileiros. Uma ótima opção para fortalecer os músculos do core são os exercícios com as fitballs, aquelas bolas de ginásticas que tem la na academia, pois esses exercícios, além de exigir força e potência muscular ainda exige equilíbrio o que faz com que muitos músculos sejam ativados. Porém, não invente nada. Contrate um personal trainer para lhe orientar ou pelo menos procure uma academia com um profissional qualificado, pois esse profissional vai lhe acompanhar e prescrever toda a evolução do seu treino (pois você não pode começar de cara ja na bola). Se você tentar fazer sozinho você pode treinar com posturas inadequadas, trabalhar mais um músculo que o outro e isso tudo pode causar desde dores na coluna até uma hérnia de disco.

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Prof. Saulo Bezerra da Silva, Graduado em Educação Física, Especialista em Treinamento Esportivo, Professor Efetivo do Estado do Ceará

Currículo: http://lattes.cnpq.br/6866513793544175

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