A modernidade nos trouxe uma série de comodidades que facilitaram nossa vida, porém, essas mesmas facilidades às vezes produzem efeito negativo no nosso corpo.
Elevadores, Motos, Carros, Controles Remotos nos deixam cada vez mais sedentários. Alunos passam várias horas sentados em uma cadeira (muitas vezes em má postura). Pessoas o dia inteiro sentados na frente de um computador (também em má postura). Em fim, um dos problemas que esses maus hábitos nos trazem são as dores na coluna.
Poucas são as pessoas que hoje em dia não sentem dores na coluna.
As dores mais comuns são nas regiões da coluna cervical e da coluna lombar.
Alguns exercícios simples podem aliviar as dores nessas regiões da coluna:
Dores na Coluna
DORES NA COLUNA CERVICAL:
1- Decline a cabeça para frente relaxando toda a musculatura, aproximando o queixo do peito e forçando um pouco com as duas mãos atrás da cabeça;
2- Decline a cabeça de lado, olhando para frente e forçando a cabeça com a mão;
3- Gire a cabeça totalmente para um lado e depois para o outro;
4- Circule a cabeça relaxando toda a musculatura.
DORES NA COLUNA LOMBAR:
1-Ajoelhe-se no chão e deite seu tronco por cima das pernas;
2- Na posição de 4 apoios faça movimentos de flexão e extensão da coluna;
3- Sente-se no chão, estenda a perna direita, cruze a esquerda por cima da direita e gire o tronco para o lado esquerdo olhando para trás. Em seguida do outro lado;
4- Deite-se no chão, estenda uma perna e puxe a outra em direção ao peito sem descolar o quadril do chão;
5- Deite-se no chão, junte as solas dos pés, com os joelhos felxionados realize abdução de quadril tentando encostar os dois joelhoes no chão;
6- Ainda deitado e com um joelho flexionado deite a perna direita para o lado esquerdo e vice-versa;
7- Por fim faça o mesmo movimento com ambas as pernas.
