Por que treinar Costas?
Comumente se vê nas academias pessoas que não querem treinar costas ou treinam sem dar importância. Esta atitude é tomada, por exemplo, por homens que só se importam em treinar peitorais e bíceps, ou por mulheres que tem medo de ficar com as “costas largas”.
Primeiramente, se você faz parte deste grupo das mulheres que não querem ficar com as “costas largas”, não se preocupe. Desde que você seja orientada por um profissional de Educação Física, você só ficará com as “costas largas” se disser a ele que quer isso.
O treino de costas é indispensável no seu treino de musculação. Aqui vão os motivos:
1- POSTURA: Um bom treino de costas irá corrigir sua postura deixando-a mais correta e ereta o que é muito bom inclusive esteticamente falando.
2- DOR NAS COSTAS: Consequentemente à postura correta as dores nas costas irão diminuir e até sumir.
3- SUSTENTAÇÃO: Os Músculos das costas ajudam na sustentação do corpo inclusive na execução de outros exercícios da musculação e, portanto, precisam estar bem treinados para evitar lesões.
4- EQUILÍBRIO DE FORÇA: Muitos homens usam cargas exageradas no treino dos peitorais e não dão importância ao treino de costas. Os músculos das costas são ANTAGONISTAS aos músculos do peitoral, ou seja, são opostos aos músculos do peitoral. Músculos antagonistas precisam sempre ter um equilíbrio de força entre eles ou ocorreram lesões e outros problemas. Se você treina muito peitoral e esquece das costas você irá adquirir uma posição de cifose na sua coluna, consequentemente isso trará uma maior pressão sobre a coluna e futuramente dores nas costas ou até problemas piores.
É importante que, no dia de treinar costas, você inicie o treino pelos exercícios de costas, pois, esses exercícios necessitam da ajuda de outros grupos musculares (bíceps, etc.) e se esses grupos musculares estiverem fadigados isto prejudicará o treino de costas.
Procure um profissional de Educação Física para orientá-lo antes de começar a treinar e Boa Sorte.
Profº. Saulo B. Silva
Graduando em Educação Física
Pós-Graduando em Gestão em Treinamento Desportivo
